NBD #21
Ton instrument de travail, c’est toi 😬
Hello hello
Cette semaine on va parler développement personnel.
Parce que j’en ai ras la casquette de voir des avocats au bout du roul venir frapper à notre porte et espérer une sorte de miracle 🙄
Ils courent après le temps, la réussite, les nouveaux clients.. mais à force de courir dans tous les sens, sans jamais prendre soin d’eux, ils s’épuisent.
Résultat : ils cherchent un quick fix, une sorte de pilule magique qui va leur permettre de tout exploser côté pro 💊
Ils se disent sûrement qui si ça cartonne au bureau, ça ira mieux à la maison.
Si tu attends de réussir pour être heureux, tu vas attendre longtemps.
L’équation est faussée, dès le départ.
Et même si t’arrives, à force d’abnégation, à atteindre un premier objectif, qu’est-ce que tu vas faire ensuite ?
Célébrer ta réussite (ça dure jamais longtemps…)
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Te fixer un nouvel objectif (qu’est-ce que je disais ?)
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Galérer à nouveau (tant qu’à faire…)
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Repousser l’hypothèse du bonheur un peu plus loin encore…
Alors aujourd’hui je partage avec toi 5 hacks de psychologie positive pour t’aider à inverser la formule :
- Transpire
- Médite
- Chéris
- Ecris
- Recommence
Le secret, ce n’est pas réussir pour être heureux.
C’est être heureux pour réussir 🤔
Et ça commence maintenant 🙌
Comment sortir de la roue du hamster ?
Voici donc 5 hacks de psychologie positive pour arrêter de courir après le bonheur et lui laisser une chance de se présenter à toi.
NB. Dans la rubrique THE ONE THING je te proposerai une manière de les intégrer dès aujourd’hui à ton quotidien 👇
Let’s go!
Transpire
Quand tu fais du sport, ton corps produit des endorphines.
Ces hormones sont essentielles au bon fonctionnement de ton système nerveux central.
Paraît même que c’est meilleur que les médocs pour soigner la déprime… (flemme de chercher l’étude en question mais indice de confiance : 4.5/5)
Après t’es pas non plus obligé(e) d’en arriver là pour t’y mettre 😵💫
Autre avantage du sport : en transpirant, tu élimines de ton organisme les toxines qui s’y accumulent avec le stress, la pollution, et toutes les joyeuses contrariétés de la vie quotidienne (comme par exemple apprendre au dernier moment que ton train a ENCORE été annulé 🤬 – j’dis ça j’dis rien…).
Alors si t’es déjà accro au crossfit, tu peux passer direct au hack#2 👇
Sinon commence par choisir un truc doux :
- la marche
- le yoga
- le tai-chi
- les escaliers au lieu de l’ascenseur…
Le but c’est de bouger. Pas de te faire mal.
Mon truc à moi c’est Asana.
Trouve ton truc à toi, ou pique-moi celui là.
Mais fais-le !
Médite
Quand tu fais du sport, tu dois étirer tes muscles pour tirer tous les bénéfices de ton entraînement, et éviter les courbatures.
Et bah la méditation, c’est l’étirement de l’esprit.
C’est aussi important, si ce n’est plus.
Si t’es dans la team “Gnagnagna j’ai déjà essayé la méditation c’est pas pour moi”, c’est peut-être que tu te goures d’objectif, de pratique, ou les deux.
L’objectif de la méditation c’est de faire taire ton mental 🤔
C’est de trouver un moyen de penser à rien.
Nada.
Walou.
Fais un test : regarde ta montre (ou ton chrono) et commence quand l’aiguille des secondes passe le “12”.
Observe au bout de combien de secondes tu te remets à penser à quelque chose.
C’est hyper difficile. Perso, j’arrive à tenir quelques dizaines de secondes, quelques minutes quand les conditions sont bonnes.
Un moine boudhiste qui fait ça non stop depuis son enfance tient en moyenne 48 minutes.
Ne te compare pas aux autres. Fais-le, et améliore ton score avec le temps.Ou pas d’ailleurs… juste fais-le.
Même 5 min de méditation par jour fera une ÉNORME différence au bout de quelques semaines.
Mon truc à moi : Petit Bambou
T’as même le droit un essai gratuit de 6 ou 7 méditations guidées pour voir ce que ça te fait 😉
Écris
Le cerveau ne fait pas la différence entre une image et la réalité.
Quand tu penses à un truc, quand tu l’imagines, ton corps se comporte chimiquement comme si ça arrivait vraiment.
Tiens un journal de tes moments cool, de tout ce qui te fait sourire et kiffer.
Tu forceras ton cerveau à se focaliser sur ce qui va bien au lieu de rester en boucle sur ce qui ne va pas.
Et tu l’aideras aussi à produire les hormones du bonheur dont ton système nerveux a besoin pour s’auto-réguler.
Mon truc à moi : feuilleter mon journal quand j’ai passé une journée de 💩 et relire les moments de joies de mes semaines passées 😇
Chéris
Le sel de la vie, ce sont les gens qui nous entourent, ceux qui nous offrent leur affection et leur soutien.
On a beaucoup trop tendance à les reléguer au second plan.
Si t’as entendu parler de cette expérience à Harvard, tu sais que le secret du bonheur se cache quelque part dans le fil des liens qui nous unissent aux autres.
J’ai fait un post là-dessus cette semaine justement :
Alors, qui est-ce que tu vas faire sourire aujourd’hui ?
Ça peut être un coup de fil, un texto, ou même un geste.
Ce qui compte c’est de témoigner ton affection, ta considération ou ta reconnaissance à quelqu’un.
🫶
Recommence
Il faut entre 3 semaines et 3 mois pour prendre une nouvelle habitude.
Quoi que tu fasses, fais-le assez longtemps et de manière répétée et régulière.
Laisse une chance à la graine que tu es en train de planter de devenir un fruit à récolter.
Justement, j’te file le secret ultime 🤫 :
THE ONE THING
C’est un truc tout bête, mais je t’assure que ça va faire une GROSSE différence à la longue :
Prends une feuille et coupe là en deux, puis en 4
Sur chaque bout de papier, note : Transpire, Médite, Ecris, Chéris
Plie chaque petit papier de sorte à ne pas voir ce qui est dessus et place-les dans un chapeau sur ta table de nuit
Demain matin, en te levant, tire au sort ta mission du jour
Recommence le lendemain
Et voilà 🤗
J’ai hâte de lire ce que tu en auras pensé (je réponds à tous les emails ❤️).
En attendant, je te souhaite une super journée !
On se retrouve next week…
et peut-être avant par mail 😉
Cheers 🙌
Mika
PS : si tu veux commencer dès aujourd’hui, envoie cet article à au moins 3 personnes qui auraient besoin de le lire 🥰. T’auras rempli la mission “Chéris” !