NBD #24
La recette du bonheur
Hello hello
Cette semaine on va parler du bonheur.
Pour une raison simple : plus tu développes, plus les occasions de se manger des portes, des murs, ou ne serait-ce que des remarques mi-bienveillantes mi-condescendantes de ton entourage se multiplient.
Or, si t’as pas un truc pour surmonter ça sur le long terme, t’es foutu(e).
On va se pencher sur l’aspect scientifique de la chose.
Dans le champ de la psychologie positive, le truc qui m’a le plus scotché c’était un ensemble d’études de Sonja Lyubomirsky de l’Université de Riverside en Californie.
Et en particulier la question de la part de bonheur dont on hérite à la naissance.
Notre bonheur serait dicté à hauteur de 50% par notre ADN
La moitié 😳
C’est dingue.
Mais le plus dingue, c’est pas ça.
Les deux autres éléments à prendre en compte sont :
- les circonstances extérieures
- les choix qu’on fait
Et bah crois-le ou non (je t’ai mis le lien vers tous les articles de Sonja pour que tu puisses aller te faire ta propre idée) mais les circonstances extérieures, c’est QUE DALLE.
À peine 10%.
Ça veut dire que 40% de notre bonheur à long terme dépend uniquement de nos choix.
Or tu sais combien de choix tu fais chaque jour ?
En moyenne, environ 30.000.
La grande majorité en mode “pilote automatique”…
Alors justement, si t’es pas trop à la masse en calcul mental, tu te rends bien compte d’un truc :
même si génétiquement t’as pas eu d’bol, t’es jamais à 0 (ou alors t’as vraiment fait des grosses bêtises dans une vie antérieure et ton karma solde ses comptes). Donc ça veut dire en fait qu’il ne tient qu’à toi d’être globalement heureux·se, puisqu’une immense partie de ton bonheur dépend directement de tes choix.
Et oui, le bonheur est un choix, à condition de sortir du pilote automatique.
Comment sortir du mode pilote automatique ?
Déjà petite précision : pourquoi les circonstances extérieures ne représentent que 10% de ton bonheur à long terme ?
Parce que tout passe, à de très rares exceptions près (genre des douleurs chroniques).
Imagine que les circonstances extérieures sont un tapis roulant qui te ramène inexorablement vers ton point d’équilibre, celui de ton pilote automatique.
Il t’arrive un truc.
Boum.
T’es dans un moment d’euphorie ou au contraire dans un moment de bad.
Le tapis qui va te ramener à ton point d’équilibre peut aller plus ou moins vite.
En général, les trucs cools passent plus vite, j’te l’accorde.
J’ai encore jamais vu quelqu’un ruminer une idée positive.
Alors que les idées noires, elles, ont tendance à s’accrocher et à ralentir ton tapis roulant.
Le rapport avec la choucroute ?
Ce sont les choix que tu fais qui accélèrent ou ralentissent le tapis.
Selon la taille et le scope de tes choix, ton tapis accélère, ralentis et même peut s’arrêter sur un truc cool.
1. Grands choix vs. Petits choix
On parle beaucoup des grands choix de la vie : se marier, déménager, choisir un métier, changer de cab, s’installer à son compte, etc.
Forcément, pour ces choix, t’as pris le temps de réfléchir un chouïe.
En tout cas je l’espère.
Alors, je ne dis pas qu’ils ne sont pas importants. Evidemment, ils donnent des orientations et conditionnent beaucoup de choses qui peuvent t’arriver par la suite.
Mais précisément, ces choix là sont très peu nombreux et en général tu ne les fais pas “machinalement”.
Alors que tous les petits choix du quotidien, au premier rang desquels la façon dont tu prends ce qui t’arrive (oui oui, c’est un choix), eux sont beaucoup plus nombreux et déterminent la couleur de tes journées.
Faisons une analogie : tu connais la Légende du Roi Arthur ? Les Chevaliers de la Table Ronde ? La quête du Graal ? Merlin l’Enchanteur, l’épée dans le rocher, etc.
Bon bah ça, c’est la Grande histoire.
Et à côté de ça, y’a Kaamelott.
Kaamelott, c’est le quotidien de la Table ronde, avec un chevalier qui pige que dalle et son acolyte qui ne pense qu’à bouffer. Avec une brute sanguinaire qui tient lieu de beau-père, une bras droit qui lui plante un couteau dans le dos en convoitant la femme du Roi, et un Enchanteur dont l’étendue des pouvoirs n’est pas des plus folichonne…
T’as le droit de pas aimer la série, mais si tu connais tu vois de quoi je veux parler : quelle que soit la quête légendaire, y’a toujours un quotidien. Et les choix que tu fais à longueur de journée conditionnent la lourdeur (ou la légèreté !) de ton quotidien.
2. Faire les “bons” choix
T’imagines j’ai la solution pour toujours faire les bons choix ?
Honnêtement, j’me contenterais pas de le mentionner en deux deux dans un paragraphe d’article ou de newsletter.
J’le vendrai au plus offrant et j’partirai sur une île, bronzé reposé tranquille, entouré de milliers de jolies pièces d’or (toute mon affection à celui ou celle qui a la ref 😉)
En revanche, j’ai peut-être un truc pour te mettre sur la voie : ta petite voix.
Let me explain :
On a tous une petite voix. En général, elle commente notre quotidien sans qu’on lui aie rien demandé.
💬 T’es crevé(e).
💬 T’as pas assez dormi.
💬 Oh non v’la l’autre relou qui t’appelle
Je m’arrête là, j’suis sûr que tu vois de quoi je parle.
On s’est rendu compte, un peu par hasard, que cette petite voix avait des pouvoirs prophétiques.
Aux Etats-Unis, des études sur un médicament censé t’aider à mieux dormir ont montré que le principe actif que contenait le médicament ne permettait pas de mieux de dormir.
Pourtant, ceux qui l’avaient pris déclaraient tous avoir passé une journée en pleine forme le lendemain…
Le truc, c’est que le médicament rendait amnésique (en mode GHB). T’as passé une nuit de m…, mais tu t’en souviens pas.
DONC le lendemain tu te dis pas toute la journée “qu’est-ce que j’ai mal dormi, j’suis crevé(e)”.
DONC tu passes une bonne journée 🤗
CQFD.
Ta petite voix a ce pouvoir.
Or qui contrôle cette voix ?
Ton pilote automatique.
Ou pas 😏
Voilà le choix que tu peux faire.
Tu peux décider de ce que va dire ta petite voix.
Exemple #1 :
Un prospect décline ton offre ?
Pilote automatique : fait ch*** m*** je suis vraiment trop nul(le)
Ou sinon : ok dur. Maintenant, comment je vais faire pour être incontournable la prochaine fois ? Qu’est-ce que je peux apprendre de cette situation ?
Exemple #2 :
Tu arrives à la fin de cet email.
Pilote automatique : tiens j’vais aller scroller sur les réseaux sociaux
Ou sinon : et si, pour une fois, j’essayer de faire ce qu’il me recommande dans la section THE ONE THING histoire de voir ce que ça change à mon quotidien ?
3. Pourquoi c’est important ?
C’est important pour une raison très simple : quand t’es heureux·se, tu produis des hormones comme la sérotonine, les endorphines ou la dopamine.
Ces hormones du bonheur ont aussi des vertus physiologiques : elles font office de neuro-transmetteurs. Quand tu les as dans ton corps, le courant passe mieux, à tous les étages.
Donc plus t’es heureux·se, plus tu seras intelligent(e), créatif(ve), résilient(e), etc.
Ton corps fonctionneras à 100% de son potentiel.
En résumé :
En changeant le scope / l’orientation de certains de tes choix tu peux littéralement faire des miracles.
C’est pas simplement voir le verre à moitié plein.
C’est voire le verre à moitié plein, chaque jour, quoi qu’il t’arrive.
Alors ok, ça ne vient pas d’un claquement de doigts.
Mais s’il faut commencer un jour, pourquoi pas aujourd’hui ?
THE ONE THING
Aujourd’hui tu peux laisser le pilote automatique.
Ou tu peux commencer à t’entraîner.
À chaque fois que ta petite voix te dira un truc désagréable à entendre, demande-toi si c’est une fatalité.
Dans 99% des cas, tu te rendras compte que tu peux le prendre autrement, ou le faire passer plus vite.
Tiens essaie juste ça pour commencer : à la prochaine pensée désagréable, souviens-toi que TU N’ES PAS tes pensées. Tu es beaucoup plus vaste que ça.
Tes pensées ne sont que des constructions mentales.
Alors cette pensée négative, donne lui un prénom (de préférence un prénom qui te fait marrer) et à chaque fois qu’elle apparaît dans ton esprit, dis-toi :
“Tiens, y’a Germaine qui passe me voir” (désolé si ta Mamie s’appelle comme ça)
Dis-lui bonjour de ma part (à ta pensée hein) et laisse-la repartir comme elle est venue.
À ta dispo pour en parler si le sujet te titille 😁
Et d’ici là j’te souhaite une semaine pleine de couleur !
Cheers 🙌
Mika